日報！男ダイエット〜筋肉ムキムキを目指せ

少しブログ更新が滞ってしまいました・・

5月末から筋トレを中心にボディチェックすることにしたのですが、
ここでざっとここ一ヶ月の推移を見てみたいと思います。



体重は70〜71kg、体脂肪率は15％前後で推移といった感じでしょうか・・

ただ、これを年間推移として見ると・・



体重が急上昇しているのです。。

でも体脂肪率が変化していないので、
ここは筋肉増と・・考えたい（希望）

最近はジムでバーベルスクワットに加え、デッドリフトもメニューに追加しました！

これからはベンチプレスを加えた、
この「BIG3」メニューを筋トレの中心にしたいと思います。

最近、職場とジムでコレを飲んでいます。



以前飲んでいたBCAAドリンクよりずっと疲労回復が早く、
何よりも目覚めが良い！

Amazonでほとんど半額で買えるので、超おススメです。





体重は70kg前後に落ち着いてきました。
筋肉量アップにもう少し増量してもいいかも・・。

い、いきなりですが、体重・・・増えました。。
今月初め頃が68kgだったので、ざっと3kg増





ダイエット命の頃だったら凹んでいたでしょうが、
本日の体脂肪率に注目してみると、14.5％

30代男性の体脂肪基準値17〜23%を考えると、14.5％は十分低い。
それに30代男性の平均筋肉率38%にいたっては、自分の49.5％は
素晴らしいのでは・・まあ自画自賛ですが・・

ちなみに現在使っている東芝の体組成計「SCF-20」による
体型判定はこうなります↓↓↓


とにかく、筋トレしているかぎり、体重増は無視します！

70kgになろうが、80kgになろうが、体脂肪率がぐっと低ければ、
それこそ自分のなりたムキムキボディなのです！！

筋肉量を増やしつつ、脂肪を付けないためには、間食がポイントだそうです。

常識的には間食すると「太る」とのイメージがありますが、
体内に放出されるインスリンの量を一定にすることにより、
脂肪の蓄積が抑えられるとの理屈です。

そんなわけで自分は相変わらず「栄養機能食品」に頼って、
今は「バランスパワー」というのを一袋（合計100Kcal）、
仕事中に5〜6回食べてます。

特にココア味はしっとりと美味しくてお奨め！

バランスパワー (ココア) 6袋(12枚) (2入り)


それで今週の体組成データ




最終目標として体脂肪率を10％以下にしたいけど、
まずは15％以下に落ち着かせたいですね〜

さてさて、東芝の体重体組成計「SCF-20]で記録を取り出してから2週間目。

今週の結果はと言うと・・





週末にぐっと体脂肪率が17％へとUP
う〜ん、目標の10％は遥か先ですね・・・

39才男の数値としては全体に悪くないんですが、
自分の目標はあくまで筋肉ムキムキ＆キレキレなので、これではダメですね。

先週金曜は前日の脚筋トレによる筋肉痛で休んでしまったので、
今週の週5回みっちりやるぞ！！